Tips

Vardagsmotionen viktig

Var 7:e svensk har en stillasittande fritid
Uppgifterna bygger på Folkhälsoinstitutets nationella folkhälsoenkät.

Enligt sammanställningen har 14 % av svenska folket en stillasittande fritid. Det innebär att var 7:e svensk är fysiskt aktiv mindre än två timmar per vecka på fritiden. Andelen är störst bland socialt och ekonomiskt utsatta grupper. Samtidigt uppger hela 82 % av dem med en stillasittande fritid att de vill röra på sig mer och 38 % anser sig behöva stöd för att göra det.

Enligt WHO är stillasittande den fjärde vanligaste orsaken till förtida död i höginkomstländer. Ny forskning visar dessutom att långa stunder av stillasittande kan vara en riskfaktor oavsett hur fysiskt aktiv man är i övrigt.

I takt med att arbetslivet har förändrats så att många har stillasittande jobb blir det allt viktigare att vi rör oss i vardagen och på fritiden. Genom att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag ökar vi chansen att må bra nu och i framtiden.

Det kan vara svårt att hitta bra vanor i vardagen, men det krävs inte så mycket för att man ska kunna minska sitt stillasittande och få in mer rörelse. Samtidigt har samhället en viktig roll i att skapa förutsättningar för fysisk aktivitet. Exempelvis kan kommunerna underlätta genom att satsa på gång- och cykelvägar, motionsslingor och belysning.


5 tips för mer rörelse:
1. Gå eller cykla till affären, ta en promenad på lunchen och ta trappan i stället för hissen.
2. Om du åker buss, tåg eller bil- gör promenaden till en vana genom att gå av en hållplats tidigare eller ställa bilen några kvarter bort.
3. Promenera på helgerna, jobba i din egen eller någon annans trädgård, ta en cykeltur eller rensa förrådet.
5. Ta korta pauser när du sitter fram för datorn eller tv:n så att du inte sitter stilla för länge i ett svep.


Och de dagar du väljer att inte "hinna med" en promenad, hitta då en grön plats i din närhet, ett träd, en gräsplätt, en buske... sätt dig ner eller stå, gärna barfota, och bara andas, lugna fina djupa andetag. För det är också viktigt för vårt välmående, att se och känna närheten till naturen.

vänliga hälsningar

Carin Olofsson